noc a trening

[...] nimi jest znaczna, a ja ogólnie nie jestem na ostrej redukcji. Białko jeśli już, brąłbym po treningu, czasami w razie braku możliwości zjedzenia posiłku, w dzień bądź na noc. Jeśli chodzi o WPC to znalazłem coś takiego: HI TEC HI-ANABOL PROTEIN 2250g - 113zł, HI TEC PROTEIN 2250g - 96 zł, HI TEC MICELLAR CASEIN 1000g - 63zł. A może macie [...]

Witam! Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan: 1) 6:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków [...]

[...] - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 20.30. V posiłek - kolacja Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się przydało. 23.00. VI posiłek - przed snem Kostka twarogu - 200g, jogurt 250, 2 łyżki oliwy Zmieniony przez [...]

[...] 62,52 T: 3,28 Podwieczorek 16:00 Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g) Pierś z kurczaka 100g B: 36,45 W: 38,40 T: 2,95 Kolacja Serek wiejski 150 g 2 całe jajka ok. 120 g B: 31,50 W: 4,92 T: 17,22 Na noc 22:00 Twaróg Chudy 100 g B: 22,20 W: 2,70 T: 0,00 Total: B: 180,92 W: 290,92 T: 39,00 Treningi przeważnie ok 11:00 Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal 23.00 Białko na noc - System Protein 80 (35 g) W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii. MOŻE BYĆ ??!

[...] 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. Stosuje do tego pełna suplementacje, antykataboliki, kreatyna i spalacz. Jak myślicie czy [...]

[...] na terningu okolo 1 litra niegazowanej wody zywiec Po treningu (Kolacja) Piers z kurczaka z kasza kus kus i warzywami (polane oliwa z oliwek), sok z czerwonych pomaranczy Na noc Razowy, salatka z tunczyka (tunczyk w sosie wlasnym, jajko (ewentualnie samo bialko), lyzka kukurydzy, lyzka groszku zielonego (warzywa z puszki). Wszystko polane oliwa z [...]

Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]

[...] 7:00 - rozpoczynam trening na silowni od 8:30 do ok. 9:30 Powinienem brac bialka wraz ze sniadaniem czy zaraz po powrocie (10:00) z silowni, a moze godzine po powrocie (11:00)? Oczywiscie 2ga porcja zarezerwowana jest na noc, zaraz przed snem. Dodatkowe sugestie/poradniki dotyczace treningu, diety dla poczatkujacego mile widziane =). Pozdrawiam.

[...] Posiłek po-treningowy 5: ZMA+ witaminy z grupy B i A D E K omega 3 odzywka białkowa 30/40 L-glutamina 6 2 x banany Posiłek 6 tuńczyk/makrela/śledź warzywka coś lekkiego trening aerobowy 1 h co 2/3 dni na noc twarog 100g i L-glutamina 6 Białko: 200-220 Tłuszcze: 72 (tłuszcze większości z ryb i pestek dyni) Węglowodany: 415 Kalorie: 2500

[...] - Makaron + Twaróg ( tutaj nie wiem czy moze byc tlusty czy musi byc jakis light ? ) + jakiś owoc . 12:40 - nie wiem co tutaj bym mógł jeść ( może gainer ? ) 15:40 - Ryż 100 g+ kurczak(daje 150 g, ale nie wiem ile POMOCY)+ surówka 17:00-19:00 - TRENING 19:00 - Gainer 21:30 - Kolacja ( co na kolacje ? kupic białko wolno przyswajalne na noc ? )

Od długiego czasu mam problemy z retencją wody przy podwyższonym teściu. Na hormonach nie lecę ale mam 21 wiosen i przy 2x MZB na noc i kilkudniowej abstynencji seksualnej /+ dieta i ciezki trening ofc/ mam poważnie podniesionego teścia a co za tym idzie retencję wody. Puchnięcie twarzy (a co gorsza też m.in. małżowin nosowych), retencja wody w [...]

[...] Po siłowni piję zawsze ok 50g carbo. W domu staram się zjeść jako potreningowy cycki, ryż i jakieś warzywka. Do tego od zawze wpc 80 ale niezbyt regularnie (czasem na noc, czasem w dzień - kiedy mi się przypomni). Skończył mi się zapas wpc80 ostrowi. Planuję dokupić coś nowego (carbo jeszcze mam) 1. Co powinienem kupić? Nie jem regularnie [...]

[...] lniany 15g piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g trening piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g oliwa/olej lniany 15g ser 200g chudy na noc oliwa 10g okolo wegle 340g 4g/kg tluszcze okolo 90 g 1g/kg bialko ponad 240g(zwierzece) moze uciac toche wegla i dodac tluszczu ? czy jestem skazany na glodowanie? z [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem Planuje cos takiego 1-10 oma 250mg/e7d 1-4 meta 15-20mg/ed i tak sie zastanawiam na zejsciu dolozyc propa 7-10 prop 50mg/e2d Zastanawiam sie czy do cyklu 2-3 piguly zincas forte na noc stykna na powstrzymanie retencji czy jednak dolozyc nolve od 2-3tyg w dawce 10mg/ed

[...] chleb z jakims pomodiorem ,serem,pasztetem zalezy z czym mama da. 3.obiad (co mama zrobi) 4.trening- po treningu 200/300g ryzu z sosem i jakims miesem jak mam. 5. i na noc staram sie jesc dziennie serek twarogowy. Oczywiscie do tego jak mam to jem duzo owoców i warzyw, jakies jogurty itd. Teraz moje pytanie;)) Czy jezeli jak nie mam [...]

[...] zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg co moge zjesc zamiast tego tunczyka w wodzie ???? czy na noc zamiast twarogu moge zjesc jogurt naturalny albo cos takiego ??

[...] Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka Przed treningiem 15,45 Białko 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 Posilek przed snem 30min Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego żółtka Białko: 210g Węgle: 140g Tłuszcz: jest to oliwa z oliwek dodaje troche gdy pieke piersi nie wiem ile moze tego byc.. [...]

[...] 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie dobrego miecha + redukcja [...]

[...] i amino X5 pozniej odzywka bialkowa 13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki + produkty sojowe = 3 tabsy kreatyny ok 5g 15 30 4 X nitrix ok 16 posilek 40g bialka i 70g ww + warzywka badz owoce 18 . 5X amino ok 19 posilek 40g bialka +40 g ww 10g glutaminy + 2 tabsy omega 3 ok 22 30 kazeina na noc Dziekuje za odp